福州福兴妇产医院

如何缓解孕期腿抽筋的情况

来源:福州福兴妇产医院 | 2018-11-28 14:12 |

   对于腿抽筋,很多怀过孕的人都经历过。到了孕中晚期,胎儿进入快速发育的时期,这个时候对钙的需求就增加了。如果孕妈钙摄入不足的话就会出现腿抽筋、腰酸背痛的症状。除此之外,还有血液循环、着凉也会引起孕妈腿抽筋。那么,孕妈怎样才能缓解腿抽筋的情况呢?

  1.饮食上:孕妈可以食用一些含钙量丰富的食物,例如海带、芝麻、豆腐等,每天一杯牛奶,这样通过食物补充大量钙质。

  2.适当运动:很多怀孕的女性由于身体不便,常常会待在家里不愿出门。其实孕妈多出来走动,晒晒太阳,这样更有利于钙的吸收,一般建议晒太阳时间在30分钟左右。同时,适当的运动能够增强孕妈的抵抗力,控制体重过快的增长。

  3.调整睡姿:怀孕中晚期,孕妈的睡姿就有讲究了,一般建议孕妈都采用侧卧的睡姿,避免压迫。孕妈平常在家的时候也可以按摩,使小腿肌肉得到放松。

 

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