福州福兴妇产医院

福州产后失眠怎么办

来源:福州福兴妇产医院 | 2019-04-11 10:00 |

   福州产后失眠怎么办?“本以为生完孩子后,可以好好放松一下,睡个好觉了,但是没想到新一轮的失眠又接踵而至,每天晚上都睡不好,实在是太痛苦了,到底要怎么办啊?”很多产后新妈都遇到了失眠的症状,但由于产后激素分泌不好会给身体造成不良影响,所以产后新妈一定要认真对待产后失眠这个问题!下面由福州福兴妇产医院的医生为您支招。

  产后失眠怎么办:

  1.放松心情:在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  2.适量运动:运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的较好方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

  3.改变饮食:要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  4.药物治疗:中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。》》》产后怎么恢复快

  产后快速恢复子宫,可以使用以下几个办法:

  1、产后进行母乳喂养

  母乳喂养能刺激乳头从而帮助子宫收缩。在产后让宝宝尽早吃母乳,没有喂奶的新妈妈,也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式,刺激乳头。

  2、产后避免长期卧着

  产后6-8小时,新妈妈较好坐起来,第二天尽量下床活动,这样可帮助子宫复原和恶露的排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

  3、注意阴部卫生

  产妇的抵抗力很差,如果在这个时期还不注意卫生的话,很容易引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

  4、及时排尿

  产后,医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿,一般在产后4小时小便。

  以上就是“福州产后失眠怎么办”的相关介绍,如果您还有什么不清楚的,或者是您还有其它什么疑问,可以立即点击在线咨询进行询问。在线医生会为您做出详细解答!

 

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