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福州产后新妈妈应该如何预防肥胖

来源:福州福兴妇产医院 | 2019-01-23 10:17 |

   福州产后新妈妈应该如何预防肥胖?产后肥胖是很多妈妈不愿意见到的现实,那么我们要如何预防呢?下面由福州福兴妇产医院的医生为您详细的分析一下。

  产后妈妈预防肥胖注意一下几点:

  1.合理调节饮食

  要粗细粮搭配,多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼、虾、蛋类等高蛋白、高纤维的食物,不宜多吃肥厚、油腻的高脂肪、高糖食品。并且要少吃多餐。如果产后已经发胖,要注意减少含热量较高的主食。

  2.及早下床活动

  在正常情况下,自然分娩的新妈妈在产后24小时即可下床活动,从产后第2天开始就可以做一些轻微的运动和产后的保健操,15天以后即可做一些力所能及的家务活儿。

  3.粗细搭配

  粗细搭配合理可以减少人体对脂肪和热量的摄入,增加纤维素的摄入,促进通便。

  4.细嚼慢咽,充分咀嚼

  实验证明,充分咀嚼食物对减肥是最有效果的。

  5.多吃高纤维的食品

  纤维素可以减缓人体中能量的释放,从而减少脂肪在体内的聚集;还能促进胃肠蠕动,增加排便量,排出代谢产生的有毒废物。

  6.多吃豆制品和鱼肉

  鱼肉、豆制品均为低脂肪、高蛋白的食物,可以有效缓解人体内胆固醇过高的现象,产后新妈妈可多吃。。

  7.多吃富含维生素B1的食物

  维生素B1含量丰富的食物能有效控制人体体重,具有减肥作用。

  8.少吃含有人工合成剂以及加工过的食品,尽量食用天然食品

  经加工的食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂,不仅营养价值低,一些有害成分还会随乳汁进入新生儿体内,增加新生儿的肝肾负担。故新妈妈应多吃天然食品,少吃加工过的产品,如选择炸薯条就不如选择新鲜土豆。

  9.一日三餐要定时、定量,注意营养均衡

  三餐进食要均匀,进餐时要注意科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热量低的清淡食物及蔬菜。》》》产后怎么恢复快

  产后抑郁症的调理

  1、合理饮食

  以清淡而营养的产后饮食为主,不吃含咖啡因和酒精的食物。

  2、心理调节

  产后的妈妈要尽量让自己的身心作好准备,进早的进入母亲的角色。

  3、注意睡眠

  良好的睡眠能大大降低抑郁的机会,在需要的时候请家人帮忙补充睡眠是十分必要的。

  4、适当运动

  产后抑郁症的调理在饭后散散步,呼吸新鲜的空气,可以让精神更充足。另外,产后要适当的做些运动,缓解压抑的心情。

  5、心理支持

  产后抑郁症该怎么调理?对产妇尤其是初产妇,要利用母亲、婆婆、医护人员的育儿知识,使她在心理、育儿能力等方面得到支持。

  以上就是专家对“福州产后新妈妈应该如何预防肥胖?”这个问题的回答,如果还有疑问可以咨询本站的在线咨询或者拨打健康热线400-648-5888。感谢您的阅读,我们竭诚为您服务。

 

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